Všeobecné

Veda tvrdí, že zdriemnutie zvyšuje produktivitu


Stále sa chceme ospravedlniť za všetky zdriemnutia, ktoré sme ako deti odmietli brať. Krátky spánok je vynikajúci spôsob, ako získať trochu energie navyše, aby vám pomohol dokončiť deň. Európske krajiny majú správnu predstavu o svojej popoludňajšej sieste, ktorú si urobia uprostred popoludnia prestávku na odpočinok alebo spánok a potom pokračujú vo zvyšku svojej pracovnej doby. Zvyšok sveta uviazol na štandardnom rozvrhu deväť až päť, pričom v strede nie je šanca zdriemnuť si.

To by sa mohlo čoskoro začať meniť - veda ukazuje, že zdriemnutie v skutočnosti pomáha zvyšovať produktivitu a môže zlepšovať kreativitu a inteligenciu. Možno vám to pomôže žiť zdravšie. Poďme sa pozrieť na vedu o zdriemnutí, aké sú najlepšie druhy spánku a ako vám popoludňajší spánok môže pomôcť žiť produktívnejší život.

Prečo potrebujeme zdriemnutia

Prečo potrebujeme spánok? Vyzerajú ako niečo, čo by malo zostať pozadu s ostatnými vecami z detstva, ale môžu byť prospešné aj pre dospelých.

Podľa CDC viac ako tretina dospelých nemá dostatok spánku. Priemerný dospelý človek by mal mať spánok medzi siedmimi a deviatimi hodinami, ale väčšina z nás má menej ako šesť hodín za noc. Nedostatok spánku môže byť nepríjemný alebo dokonca nebezpečný. Nespanie po dobu 24 hodín spomaľuje váš reakčný čas natoľko, že je to zhruba rovnaké ako mať hladinu alkoholu v krvi 0,10 - výrazne nad zákonom stanovený limit.

Áno, čítate správne. Ospalosť za volantom je rovnako zlá ako opitá jazda - a pýtate sa, prečo potrebujeme spánok?

Sme tiež biologicky navrhnutí tak, aby sme si mohli popoludní zdriemnuť - je to prirodzená súčasť nášho cirkadiánneho rytmu. Mnoho ľudí narazilo na popoludňajšie stagnácie okolo 14:00. keď chcú iba spať - bohužiaľ pre väčšinu z nás je to priamo uprostred nášho pracovného dňa.

The Science of Naps

Zdriemnutia sú dobré pre každého, bez ohľadu na to, aký je mladý alebo starý. Štúdia University of Colorado v Boulderi ukázala, že batoľatá, ktorým chýba spánok, sú nervóznejšie a majú väčšie problémy s riešením problémov ako tí, ktorí si zdriemnu každý deň. Tento problém sa prenáša ako starneme - spánok nám pomáha zvládať úzkosť a riešiť problémy, ale s pribúdajúcim vekom ich máme tendenciu zanechávať.

Výskum tiež ukázal, že popoludňajšie zdriemnutie je účinnejšie ako vypitie šálky kávy. Účinok zdriemnutia vydrží oveľa dlhšie ako kofeín a má ďalšiu výhodu v tom, že na konci nedochádza k žiadnym nárazom. Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte dostatok spánku, popoludňajší spánok môže byť oveľa efektívnejší ako naloženie s kofeínom, ktoré vás prevedie po zvyšok vášho pracovného dňa.

Zdriemnutia sú dokonca dobré pre vaše srdce. Jedna štúdia s viac ako 23 000 jedincami zistila, že zdriemnutie najmenej trikrát týždenne znížilo vašu šancu na rozvoj srdcových chorôb o 37 percent. Má tiež pozitívne účinky na krvný tlak a môže znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo dokonca obezity.

Rôzne druhy zdriemnutí

Dokonalé zdriemnutie nie je také jednoduché ako len ľahnúť si a zaspať. Existujú štyri rôzne typy spánku, ktoré je potrebné zvážiť, keď sa pokúšate zvládnuť popoludňajšie stagnácie.

20-minútový spánok, tiež známy ako Power Nap, je jedným z najlepších spôsobov, ako získať ďalší príval energie a stihnúť ju do konca popoludnia. Umožňuje vám vyťažiť z krátkeho spánku maximum, bez obáv z toho, že budete malátny alebo budete potrebovať ďalší kofeín na prebudenie. Mythbusters preukázali účinnosť silového spánku počas 24-hodinového testu na lodi - štyri 24-minútové zdriemnutia každých šesť hodín počas 24 hodín im pomohli zvýšiť účinnosť a presnosť počas testov.

Tridsaťminútový spánok je ten, ktorému sa chcete vyhnúť - ak spíte 30 minút, začne platiť koncept nazývaný spánková zotrvačnosť. Keď spíte celú noc, táto zotrvačnosť vám pomôže preniesť vás do hlbších fáz spánku. Ak sa snažíte len krátko zdriemnuť, budete sa cítiť unavene a horšie, ako keď si ľahnete.

Len čo prekonáte hranicu 30 minút, váš mozog začne smerovať dole k hlbokému spánku, čo je skvelá voľba, ak máte hodinu na zabitie. Keď sa váš mozog začne spomaľovať a smeruje k hlbokému spánku, krátkodobá pamäť sa prevedie na dlhodobú, čo uľahčuje zapamätanie si mien, tvárí a faktov. Ak niečo študujete alebo sa chcete naučiť niečo nové, 60-minútový spánok vám uľahčí uchovanie všetkých týchto informácií.

Nakoniec, akonáhle sa priblížite k 90-minútovej hranici spánku, zažijete celý REM cyklus - hlboký spánok a možno aj sny. 90-minútový spánok je ideálny na posilnenie vašej pamäte a zlepšenie kreativity. Väčšina z nás nemá hodinu a pol na zabitie uprostred priemerného dňa, ale ak si naozaj potrebujete oddýchnuť a posilniť nápady, ktoré ste sa naučili, môže byť tento spánok skvelým nástrojom.

Zdriemnutie a produktivita

Aj keď je spánok dobrý pre vaše zdravie a hladinu energie, čo môže pomôcť vašej produktivite? Zdriemnutie si počas dňa má celý rad výhod, medzi ktoré patrí:

Vylepšené tvorivé zručnosti pri riešení problémov: Ak máte problém s nájdením najlepšieho riešenia problémového problému, dlhodobý spánok môže osviežiť vašu myseľ a poskytne vám náskok, ktorý vám pomôže nájsť odpoveď.

Vylepšené logické uvažovanie: Táto výhoda je ďalšou z 20-minútového silového spánku. Opäť to pomáha osviežiť vaše schopnosti riešiť problémy.

Učenie: Ak máte novú vec, ktorú sa musíte naučiť, je silový spánok neoceniteľným nástrojom. Konverzia krátkodobej pamäte na dlhodobú trvá trochu dlhšie, ale krátky spánok vám môže uľahčiť osvojenie si nových konceptov a zapamätanie si dôležitých informácií.

Všetky tieto výhody vám môžu pomôcť zvýšiť produktivitu, keď ste v práci, aj keď ste doma. Popoludňajšia siesta môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu, čo zase zvyšuje produktivitu. Keď ste v strese, vaše telo produkuje nadmerné množstvo kortizolu a adrenalínu, ktoré môžu časom začať poškodzovať vaše kognitívne funkcie.

Mať dostatok energie na to, aby ste to zvládli cez deň, vám tiež umožní viac urobiť viac tým, že vám pomôže urobiť menej chýb - zabráni vám tak vrátiť sa a začať prácu znova.

A konečne si môžete zdriemnuť a stať sa tak príjemnejším a príjemnejším človekom na prácu - dostatok spánku alebo popoludňajší silový spánok vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť a znížiť celkovú únavu. Ak máte dostatok energie, je menej pravdepodobné, že budete nevrlý Gus, a že budete lepšie spolupracovať so svojimi kolegami. Ak pracujete v tíme, táto výhoda môže byť neoceniteľnou výhodou.

Väčšina z nás nemá počas dňa možnosť zdriemnuť si ani len 20-minútový spánok - máme šťastie, ak máme vôbec čas na obed, ktorý sa nejedáva za naším stolom, keď kontrolujeme e-maily alebo plánujeme zvyšok nášho popoludnia. Výhody zdriemnutia sú veľké a rozmanité. Môžu vás zvýšiť produktivitu, zlepšiť vaše zdravie a len vám pomôžu, aby ste boli všade šťastnejším človekom.

Ako sme už povedali, európske krajiny majú so svojou popoludňajšou siestou správny nápad - obedujú a potom si doprajú zvyšok času na odpočinok, spánok alebo len na zbavenie sa stresu, než sa vrátia do práce. Možno by sme mali vyradiť stránku z ich príručky, pretože vykonávanie povinného spánku v popoludňajších hodinách by mohlo pomôcť zvýšiť produktivitu pracovnej sily.

Vezmite si šlofíka pre posilnenie vášho každodenného života

Ak máte na obed hodinu, skúste si nájsť pohodlné miesto na 20-minútový spánok - zvyčajne postačí stolička v pokojnej kancelárii. Nezabudnite si však nastaviť budík na 20 minút, aby ste neprespali a nakoniec sa dostali do problémov. Zapnite si slúchadlá, nájdite si pokojnú hudobnú stanicu a odpočívajte. Možno zistíte, že to vôbec nepomáha, ale môžete tiež zistiť, že to výrazne zvyšuje vašu produktivitu práce.

Potešte sa z maličkostí v živote - či už sú to malé čokoládové sušienky, vaša obľúbená pieseň, tancovať v daždi alebo si zdriemnuť uprostred dňa. Neprichádzajú tak často, ako by sme chceli, takže je dôležité využiť ich, keď sú tu. Nájdite si čas na to, aby ste si popoludní zdriemli namiesto toho, aby ste prepínali energiu alebo sa nabili kofeínom. Budete sa cítiť lepšie a pravdepodobne z dlhodobého hľadiska skončíte produktívnejšie.


Pozri si video: Semená smrti - Seeds Of Death slovenské titulky (Január 2022).